wyciskanie mlotkowe

1. Wyciskanie skos 60x4, 80x4, 100x4, 130x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 132x7, 112x10 Wyciskanie hammer 180x8, 160x12 3. Flypress 40x9, 36x10 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 37x11, 32x13, 27x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe [...]

1. Wyciskanie skos 60x4, 80x4, 100x4, 132x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 135x7, 115x10 Wyciskanie hammer 190x8, 160x12 3. Flypress 42x9, 38x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 40x11, 35x13, 30x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe [...]

NDZ 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 140x8, 120x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x9, 50x8 3.Wyciskanie maszyna 4. Flypress 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 42x11, 37x13, 32x15 8. Uginanie maszyna 60x9, 50x11, 45x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem [...]

Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x9, 180x9, 130x10 4. Flypress 50x9 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x15 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 20x20, 20x20 7. Uginanie z supinacją 20x12, 25x12, 30x10 8. Uginanie młotkowe 30x12, 35x10, 40x10 9. [...]

1. Wyciskanie skos 60x4, 80x4, 100x4, 130x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 130x7, 110x10 Wyciskanie hammer 170x8, 160x12 3. Flypress 40x8, 36x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 37x11, 32x13, 27x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem [...]

1. Wyciskanie skos 60x4, 80x4, 100x4, 132x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 140x7, 120x9 Wyciskanie hammer 200x6, 160x12 3. Flypress 44x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 42x11, 37x13, 32x15 8. Uginanie maszyna 60x9, 50x11, 45x13 9. Uginanie młotkowe z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 10x112, 12x102 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x102, 12x92 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 [...]

NicNieWiem Poznań AWF Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 9x120, 12x110 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x110, 12x95 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x32, 10x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x18, 20x18, 20x18 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x32, 15x32, 15x32, [...]

Dzisiaj PUSH I Z rana się zważyłem i 3x wchodziłem na wagę bo aż nie chciało mi się wierzyć. Sbt z rana na czczo 102,6 dzisiaj 100,3. Był dnt i jedzenia nieco mniej ale nie przypuszczałem, że aż taka będzie różnica -Wyciskanie ławka pozioma 8x125, 10x112 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x112, 10x97 -dipsy na klatkę 8x35, 12x25 -rozpiętki z [...]

Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x130, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 5x115, 8x97 -dipsy na klatkę 8x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4,75+3x135, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 4x112, 8x100 -dipsy na klatkę 8x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x35, 10x30 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x60, 15x60, 15x60, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4+3x137, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 4x112, 8x100 -dipsy na klatkę 9x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x35, 10x30 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x65, 15x65, 15x65, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4+4x140, 12x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 6x112, 8x100 -dipsy na klatkę 9x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu 12x40, 10x45 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 [...]

Siemanko PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4x140, 12x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 6x112, 8x100 -dipsy na klatkę 9x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu 16x45, 1055 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75 -Uginanie modlitewnik [...]

Siemanko wszystkim Wracam ponownie po przerwie Czym była ona spowodowana? Dostałem drugą pracę, i zwyczajnie brakowało czasu, bo te 2 prace to jedno, ale jeszcze pisanie mgr sprawiło że dzień był trochę za krótki. Mam jednak nadzieję, że teraz uda się być już ze wszystkim na bieżąco Treningi były cały czas, dieta tak samo trzymana Zostały ostatnie [...]

Push 1.Wyciskanie skos dodatni 3x140, 14x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x130 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie [...]

Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 7x120, 15x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x160, 10x150 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 15x20, 15x20 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 [...]

Siemanko Od dziś start z nowym planem. Micha cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 [...]

Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 5+2x132, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 3x115, 6x97 -dipsy na klatkę 7x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 [...]

Siemanko Po małej nieobecności z powrotem wracam do wypisek W zeszłym tygodniu treningi leciały normalnie do czwartku włącznie. W pt wyjechałem na weekend do Kołobrzegu. Rewelacyjnie spędziłem czas, do tego pogoda również dopisała także jak najbardziej zadowolony Stety lub niestety baaardzo duzo, naprawde baaardzo duzo syfu wpadło. W zeszłym [...]